lunes

Huevitos de Pascua con galletas y nueces


Ingredientes para 36 huevos pequeños
300 g. de galletas de vino
150 g. de nueces
1 tarro de leche condensada
100 g. de chocolate.


Información nutricional
Porción: 1 huevo
Calorías: 113
Grasa: 5.2 g.
Grasa saturada: 1.5
Carbohidratos: 15.1 g.
Fibra: 0.6 g.
Proteínas: 2.3 g.


Moler las galletas de vino y las nueces. Poner en un bowl junto a la leche condensada y mezclar con las manos hasta obtener una mezcla homogénea. Formar bolitas y llevarlas al refrigerador.


Mientras tanto, partir el chocolate en pequeños trozos y llevar a baño maría hasta que se derrita. Sacar las bolitas del refrigerador y, con un pincel de cocina, pintarlas con el chocolate derretido.

sábado

Chips de pan pita con merquén



Ingredientes para 48 chips (6 porciones):
3 pan pita integral grandes
1/3 tz. de aceite de oliva.
1/4 cdta. merquén y/o otras especias o hierbas de su preferencia
1/4 cdta. sal.

Información nutricional:
Porción: 8 chips
Calorías: 200
Grasa: 12,4 g.
Grasas saturadas: 1.6 g.
Carbohidratos: 20 g.
Fibra: 2.4 g.
Proteínas: 4 g.


Precalentar el horno a temperatura media-baja. En un pocillo, mezclar el aceite con el merquén y la sal. Aparte, hacer un corte horizontal a cada pan y luego cortar cada mitad en 8 porciones (como si se estuviera cortando una pizza.)


Con la ayuda de un pincel de cocina, poner aceite en cada uno de los chips por ambos lados. Poner en una lata de horno y llevar al horno por 10 minutos. Dejar enfriar y servir solos, con hummus de lentejas o con lo que desee.

Hummus de lentejas




Una saludable opción para picar. Se puede servir con palitos de zanahoria o apio, usar para aderezar ensaladas o sándwiches junto a estos chips de pan pita con merquén.

Se me olvidó sacarle una foto al de lentejas, así que puse una del tradicional hummus de garbanzos, que se hace con esta misma receta, pero obviamente, se reemplazan las lentejas por garbanzos.

Información nutricional
Porciones: 4
Calorías por porción: 148
Grasa: 6 g.
Grasas saturadas: 0.9 g.
Carbohidratos: 18 g.
Fibra: 7 g.
Proteínas: 7,8 g.

Ingredientes
1.5 tazas de lentejas (o garbanzos) cocidas
1/4 taza de agua (de preferencia, usar el agua en que se cocieron las lentejas)
1 cda. de aceite de oliva
2 cdas. de semillas de sésamo tostadas
Jugo de 1 limón y medio
Sal

Poner todos los ingredientes en una juguera hasta que quede una mezcla homogénea.
1 diente de ajo

jueves

Quínoa con manzana



Una original forma de desayunar.

Información nutricional:
Calorías: 310
Proteínas: 14 g.
Fibra: 6 g.
Grasa: 5.5 g.
Grasas saturadas: 0.6 g.
Colesterol: 3 mg.
Carbohidratos: 51.8 g.
Azúcar: 17.3 g.

Ingredientes para 4 porciones:
1 taza de quínoa
2 tazas de leche
3 manzanas ralladas
1 cucharadita de canela
2 envases pequeños de yogur natural
5 almendras picadas

Poner la leche en una olla y llevar a fuego medio hasta que hierva. Mientras tanto, poner la quínoa en un colador y lavarla con agua fría hasta que deje de botar espuma. Una vez que hierva la leche, agregar una de las manzanas ralladas, la canela y esperar a que hierva nuevamente. Agregar la quínoa y bajar el fuego al mínimo. Esperar 30 minutos y apagar el fuego.

Poner la quínoa en 4 pocillos, agregar el resto de las manzanas, medio pote de yogur y 5 almendras sobre cada pocillo.

Servir inmediatamente. Si se quiere guardar para otra ocasión, conservar la quínoa y agregar el yogur, las manzanas y las almendras al momento de servir.



martes

Hamburguesas de lentejas




Cada hamburguesa tiene:
117 calorías
8.2 g. de proteínas.
6.5 g. de fibra
1.5 g. de grasa
0.3 g. de grasas saturadas


Ingredientes para 7 hamburguesas
500 g. de lentejas
1 huevo
½  taza de avena o pan rallado
1 cucharada de curry.
Sal y pimienta a gusto.

Precalentar al horno.

Moler las lentejas con un tenedor hasta que quede una pasta. Agregar el resto de los ingredientes y revolver hasta que quede todo bien mezclado. Con la mano, formar 7 hamburguesas y disponerlas en una lata previamente enmantequillada.

Llevar a horno medio por 10 minutos y servir.

sábado

Pie de chocolate y marshmallows



Con Ian probamos un pie muy parecido a éste en Estados Unidos. Como nos gustó tanto, decidí tratar de copiarlo a partir de distintas recetas que vi en Internet y una masa de galletas que me dio mi abuelita Omi.

Ninguna de las recetas que vi llevaba nueces ni canela, pero encuentro que son una buena adición.

No es lo mejor en términos nutricionales, pero definitivamente vale la pena.


Información nutricional
Porciones: 8, grandes
Calorías: 630
Grasa: 3.9 g.
Carbohidratos: 77 g.
Fibra: 1.4 g.
Proteínas: 9.5 g.

Ingredientes para la masa:
280 g. de galletas de vino molidas
100 g. de mantequilla.

Ingredientes para el relleno
280 g. de chocolate semi amargo.
¾ tz. de leche.
¾ tz. de crema.
50 gr. de nueces
30 gr. de azúcar.
2 huevos
250 g. de marshmallows pequeños. Si son grandes, se pueden partir con una tijera.
Canela en polvo


Moler las galletas de vino, derretir la mantequilla y mezclar con las manos. Poner esta en una lata para pie, aplastando bien y formando un borde de 2 cm. con la masa. Reservar.

En una olla, poner la leche y la crema y llevara fuego bajo hasta que suelte el primer hervor. Retirar del fuego y agregar el chocolate de a poco, revolviendo hasta incorporar. Agregar las nueces, el azúcar y revolver. Dejar reposar por 5 minutos

Mientras tanto, batir los huevos y, una vez pasados los 5 minutos, agregar de a poco a la mezcla de crema y chocolate sin dejar de revolver. Poner sobre la masa del pie y llevar a horno medio por 25 minutos. No importa si no ha cuajado completamente porque lo hará una vez frío.

Poner los marshmallows sobre el pie de modo que cubran completamente la superficie. Espolvorear con un poco de canela. El pie se pone bajo el grill por un par de minutos, hasta que los marshmallows tomen un color dorado. Hay que tener cuidado con no quemarlos.

Dejar reposar al menos 10 minutos y servir.


viernes

Hamburguesas de porotos negros

Estas hamburguesas son una buena alternativa a la carne. Se pueden hacer y congelar para comerlas después.



Además, son muy nutritivas. Cada hamburguesa tiene:
121 calorías
7.5 g. de proteínas.
6.1 g. de fibra
3.7 g. de grasa
1.0 g. de grasas saturadas


Ingredientes para 8 hamburguesas

500 g. de porotos negros
½ pimentón rojo, cortado en cuadritos
1 huevo
½  taza de avena o pan rallado
½ cdta. de comino.
½ cdta. de ají en polvo.
1 cdta. de salsa roja para tacos
Sal y pimienta a gusto.

Precalentar al horno.

Moler los porotos con un tenedor hasta que quede una pasta. Agregar el resto de los ingredientes y revolver hasta que quede todo bien mezclado. Con la mano, formar 8 hamburguesas y disponerlas en una lata previamente enmantequillada.

Llevar a horno medio por 20 minutos y servir.